Как накачать руки базуки без синтола, советы профессиональных спортсменов

Профессиональные спортивные тренера во всём мире забили тревогу из-за так называемой «синтоловой эпидемии». Молодые парни, в надежде заполучить «руки-базуки», в последнее время не хотят изнурять себя тренировками в спортзале. Примером для ленивых, но амбициозных будущих качков становится интернет-фрик Кирилл Терёшин, который, с помощью инъекций синтолового масла, добился обхвата бицепса в 60 см.

Даже для непрофессионала, разница между естественными накачанными руками и синтоловым недоразумением заметна невооружённым взглядом. Руки, которые получают спортсмены в результате упорных тренировок, выглядят мужественными, крепкими и по-настоящему сильными. К тому же, они гармонируют с общей картиной мужской фигуры, которая в результате занятий становится только лучше.

Как накачать руки базуки без синтола в спортзале, основные принципы

Синтоловые «базуки» смотрятся, по меньшей мере, смехотворно. Во-первых, они не отменяют тщедушного тельца. Во-вторых, в них нет силы. Технически, это просто долговременный мышечный отёк, который может держаться 6-8 лет. К тому же, использование синтолового масла для инъекций вредит здоровью. Известны случаи, когда руку бодибилдера приходилось ампутировать как раз из-за злоупотребления синтолом. Тому, кто хочет добиться могучих рук без использования синтола, стоит усвоить одно: быстро не будет. Накачанные руки спортсмена – это месяцы, а то и годы упорных силовых тренировок. Главное, чтобы тренировки были регулярными, а ещё — придерживаться следующих базовых принципов:

  • Ставить перед собой реальные, достижимые цели;
  • Уделить должное внимание подбору подходящего спортзала;
  • Кардинально изменить режим питания в пользу увеличения количества потребляемого белка.

Индивидуально, исходя из состояния собственного здоровья, подобрать программу, лучше – с участием  профессионального тренера;
Как накачать руки базуки без синтола и без перетренированности

Нагружать бицепс во время тренировки советуют от тридцати минут до часа. Всё, что сверх этого времени, приведёт к усталости мышц и явлению «перетрена» — явления, когда от боли и усталости спортсмен теряет мотивацию к занятиям. Бицепс является скелетной мышцей, поэтому если цель спортсмена – просто нарастить «бицуху», достаточно обычных многосуставных упражнений. Но если у занимающегося есть пожелания относительно формы и рельефа бицепса – тут понадобятся тренировки с изоляцией. Каждый подход при работе на «руки-базуки» должен содержать от десяти до двенадцати повторений. Не стоит перегибать и с разнообразием упражнений. Двух-трёх видов пампа будет достаточно даже для профессионального спортсмена. Тренировочная программа должна меняться раз в полтора-два месяца. За это время тело привыкает к нагрузке и больше не воспринимает её как тренировку. Если не менять программу тренировок, есть риск того, что занимающийся будет топтаться на одном месте или даже утратит форму. Но и пока спортсмен отрабатывает одну программу, нужно менять упражнения местами, экспериментировать с количеством подходов и повторений. Тренера называют эти игры с упражнениями «эффектом удивлённых мышц».  Для настоящего объёма и выносливости нужно, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке. Чтобы избежать перетренированности бицепса, нужно помнить и о других упражнениях, в которых он тоже участвует – например, в нагрузках на спину. Поэтому грамотный тренер, составляя программу для спортсмена, обязательно учтёт этот факт.

Как накачать руки базуки без синтола, нагрузка на трицепс

Но для того, чтобы иметь реальные «руки-базуки», заниматься одним только бицепсом недостаточно. Иначе даже честно натренированный спортсмен будет выглядеть как синтоловый фрик. В обязательном порядке, нужно уделять внимание трицепсам и предплечьям. Следует помнить, что идеально накачанные руки, это лишь на 40% — бицепс и на остальные 60%  -трицепс. Этому мышечному участку в комплексных и отдельных тренировках нужно уделять 40-75 минут времени. Трицепс получил своё название из-за наличия в нём сразу трёх мышечных головок. Дать оптимальную нагрузку нужно каждому пучку.  И даже если «пампить бицуху» спортсмену нравится больше, от трицепса никуда не деться, для того чтобы получить по-настоящему красивое тело.

Как накачать руки базуки без синтола, работа с предплечьями

Предплечья – отдельная история. Они являются обязательным условием для хорошо тренированных «рук-базук» о которых мечтает каждый мужчина или парень, пришедший в спортзал. Отсутствие тренированности предплечий выглядит печально: цыплячьи плечики, из которых растут мощные, накачанные руки. Чтобы избежать этого, нужно обязательно включить тренировку этой части тела в свою программу. Проблема предплечий в том, что они тяжело поддаются накачиванию. Их непросто «удивить» мышечной нагрузкой. Сложнее их накачать только мышцы голени. Поэтому имеет смысл тренировать предплечья отдельно, выделив для этого стандартных 30-45 минут. Можно выделить для этого отдельные тренировочный день, а если вы качаетесь уже достаточно давно и привыкли к нагрузкам, то заниматься ими можно после основной тренировки. Оптимальное количество тренировок – это три-четыре в неделю. Всё, что сверх этого, чревато перетренированностью. Только прислушиваясь к рекомендациям тренера и активно работая над собой, можно получить руки своей мечты.

Как накачать руки базуки без синтола советы профессиональных спортсменов
Добавлено: 6-02-2018, 18:41
0
808

Похожие публикации


Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Наверх