Как быстро заснуть?|Как уснуть за одну минуту?|РЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ

Нарушения сна

Бессонница — регулярно возникающие проблемы при засыпании или неспособность спать необходимое время, или частое пробуждение во время сна, что приводит к развитию переутомления. Чаще развивается у женщин и у пожилых людей обоих полов. Факторы риска — образ жизни. Генетика значения не имеет.

Описание

Бессонница ухудшает качество жизни человека. Появляется повышенная утомляемость, снижается трудоспособность. Вместо того чтобы радоваться жизни, полноценно работать, интересно отдыхать и испытывать разнообразные эмоции, человек с нетерпением ждёт, когда, наконец, закончится этот бесконечный день и можно будет как следует выспаться. Наступает долгожданный вечер, приходит бессонница и все повторяется снова и снова.

Но снижение продуктивности и ухудшение субъективного восприятия жизни — не единственные проблемы, вызываемые бессонницей. Для нормальной работы мозгу необходим полноценный отдых. Если мозг не отдыхает или отдыхает недостаточно, это приводит к нарушению обменных процессов. А следствием такого нарушения становятся различные психические расстройства.

Хроническое нарушение сна оказывает существенное влияние на возникновение и развитие неврозов, депрессий и всевозможных астенических состояний. Бессонница повышает уровень тревожности и может быть одним из факторов, провоцирующих панические атаки. Чем дольше человек страдает от бессонницы, тем больший урон она наносит его организму и его психологическому состоянию.

Причины

К основным причинам бессонницы относят:

• психический фактор. То есть стресс, неврозы, депрессия, а также другие психические заболевания. В данном случае, для лечения бессонницы будет необходимо сначала устранить саму причину - психическое расстройство.
• хроническое умственное переутомление. В этом случае, симптомами будут являться постоянное желание спать в дневное время и абсолютное бодрствование в ночное. А также тяжелое пробуждение, утомляемость, вялость и слабость.
• бытовые причины: неудобная постель, употребление бодрящих напитков типа кофе, энергетических напитков, приём медикаментов перед сном, плотный ужин перед сном, шум, запахи, курение.

Лечение

Важной рекомендацией при развитии бессонницы является изменение образа жизни, например, увеличение физической нагрузки или отказ от приёма напитков, содержащих кофеин. В редких случаях может быть рекомендован приём снотворных препаратов в течение нескольких дней, чтобы восстановить привычный распорядок сна, но длительного применения подобных медикаментов следует избегать из-за риска развития лекарственной зависимости. Стоит отметить, что при приёме Валемидина зависимости и привыкания не возникает и его можно принимать длительно. Валемидин способствует естественному засыпанию и обеспечивает нормальное прохождение всех пяти фаз сна, что необходимо для полноценного здорового отдыха.

При стойком нарушении сна следует обратиться к врачу. Особое внимание должно быть обращено на наличие у больного какого-либо соматического или невротического расстройства, способного вызвать бессонницу.

Профилактика

Необходимо соблюдать режим дня: засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время (даже в выходные).

Не употребляйте кофеин содержащие препараты и продукты, алкоголь, никотин и большое количество жидкости перед сном. Кофеин и никотин затрудняют засыпание, а алкоголь может стать причиной прерывания сна ночью.

Не переедайте перед сном.

Не спите во второй половине дня и особенно вечером.

Выполняйте физические упражнения перед ужином или планируйте двухчасовую прогулку на свежем воздухе за два часа до сна. Усталость проявится через несколько часов и облегчит засыпание.

Необходимо обеспечить в спальне прохладную температуру и приток свежего воздуха (проветривать комнату перед сном).

Если Вы не можете заснуть из-за Вашего партнёра, то постарайтесь поспать несколько ночей в разных комнатах.

Используйте кровать только для сна и интимных отношений. Лёжа в кровати, не следует есть, читать и смотреть телевизор. Следите за тем, чтобы постель была удобной и чистой, используйте постельное белье темных тонов.

Если Вам не удалось заснуть в течении 30 минут, то выйдете в другую комнату, почитайте или займитесь чем-то спокойным, пока у Вас не появится сонливость (однако не надо смотреть телевизор, яркий свет повышает нервную активность).

[video=https://www.youtube.com/watch?v=irMr580-O_w]

• 23-11-2018, 05:49
• Просмотров: 502
• • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
• Категория: Для Женщин / ИНТЕРЕСНОЕ / ЗДОРОВЬЕ / КАК СДЕЛАТЬ