Быстрая навигация: » » Как накачать руки базуки без синтола, советы профессиональных спортсменов

Как накачать руки базуки без синтола, советы профессиональных спортсменов

Профессиональные спортивные тренера во всём мире забили тревогу из-за так называемой «синтоловой эпидемии». Молодые парни, в надежде заполучить «руки-базуки», в последнее время не хотят изнурять себя тренировками в спортзале. Примером для ленивых, но амбициозных будущих качков становится интернет-фрик Кирилл Терёшин, который, с помощью инъекций синтолового масла, добился обхвата бицепса в 60 см.

Даже для непрофессионала, разница между естественными накачанными руками и синтоловым недоразумением заметна невооружённым взглядом. Руки, которые получают спортсмены в результате упорных тренировок, выглядят мужественными, крепкими и по-настоящему сильными. К тому же, они гармонируют с общей картиной мужской фигуры, которая в результате занятий становится только лучше.

Как накачать руки базуки без синтола в спортзале, основные принципы

Синтоловые «базуки» смотрятся, по меньшей мере, смехотворно. Во-первых, они не отменяют тщедушного тельца. Во-вторых, в них нет силы. Технически, это просто долговременный мышечный отёк, который может держаться 6-8 лет. К тому же, использование синтолового масла для инъекций вредит здоровью. Известны случаи, когда руку бодибилдера приходилось ампутировать как раз из-за злоупотребления синтолом. Тому, кто хочет добиться могучих рук без использования синтола, стоит усвоить одно: быстро не будет. Накачанные руки спортсмена – это месяцы, а то и годы упорных силовых тренировок. Главное, чтобы тренировки были регулярными, а ещё — придерживаться следующих базовых принципов:

  • Ставить перед собой реальные, достижимые цели;
  • Уделить должное внимание подбору подходящего спортзала;
  • Кардинально изменить режим питания в пользу увеличения количества потребляемого белка.

Индивидуально, исходя из состояния собственного здоровья, подобрать программу, лучше – с участием  профессионального тренера;
Как накачать руки базуки без синтола и без перетренированности

Нагружать бицепс во время тренировки советуют от тридцати минут до часа. Всё, что сверх этого времени, приведёт к усталости мышц и явлению «перетрена» — явления, когда от боли и усталости спортсмен теряет мотивацию к занятиям. Бицепс является скелетной мышцей, поэтому если цель спортсмена – просто нарастить «бицуху», достаточно обычных многосуставных упражнений. Но если у занимающегося есть пожелания относительно формы и рельефа бицепса – тут понадобятся тренировки с изоляцией. Каждый подход при работе на «руки-базуки» должен содержать от десяти до двенадцати повторений. Не стоит перегибать и с разнообразием упражнений. Двух-трёх видов пампа будет достаточно даже для профессионального спортсмена. Тренировочная программа должна меняться раз в полтора-два месяца. За это время тело привыкает к нагрузке и больше не воспринимает её как тренировку. Если не менять программу тренировок, есть риск того, что занимающийся будет топтаться на одном месте или даже утратит форму. Но и пока спортсмен отрабатывает одну программу, нужно менять упражнения местами, экспериментировать с количеством подходов и повторений. Тренера называют эти игры с упражнениями «эффектом удивлённых мышц».  Для настоящего объёма и выносливости нужно, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке. Чтобы избежать перетренированности бицепса, нужно помнить и о других упражнениях, в которых он тоже участвует – например, в нагрузках на спину. Поэтому грамотный тренер, составляя программу для спортсмена, обязательно учтёт этот факт.

Как накачать руки базуки без синтола, нагрузка на трицепс

Но для того, чтобы иметь реальные «руки-базуки», заниматься одним только бицепсом недостаточно. Иначе даже честно натренированный спортсмен будет выглядеть как синтоловый фрик. В обязательном порядке, нужно уделять внимание трицепсам и предплечьям. Следует помнить, что идеально накачанные руки, это лишь на 40% — бицепс и на остальные 60%  -трицепс. Этому мышечному участку в комплексных и отдельных тренировках нужно уделять 40-75 минут времени. Трицепс получил своё название из-за наличия в нём сразу трёх мышечных головок. Дать оптимальную нагрузку нужно каждому пучку.  И даже если «пампить бицуху» спортсмену нравится больше, от трицепса никуда не деться, для того чтобы получить по-настоящему красивое тело.

Как накачать руки базуки без синтола, работа с предплечьями

Предплечья – отдельная история. Они являются обязательным условием для хорошо тренированных «рук-базук» о которых мечтает каждый мужчина или парень, пришедший в спортзал. Отсутствие тренированности предплечий выглядит печально: цыплячьи плечики, из которых растут мощные, накачанные руки. Чтобы избежать этого, нужно обязательно включить тренировку этой части тела в свою программу. Проблема предплечий в том, что они тяжело поддаются накачиванию. Их непросто «удивить» мышечной нагрузкой. Сложнее их накачать только мышцы голени. Поэтому имеет смысл тренировать предплечья отдельно, выделив для этого стандартных 30-45 минут. Можно выделить для этого отдельные тренировочный день, а если вы качаетесь уже достаточно давно и привыкли к нагрузкам, то заниматься ими можно после основной тренировки. Оптимальное количество тренировок – это три-четыре в неделю. Всё, что сверх этого, чревато перетренированностью. Только прислушиваясь к рекомендациям тренера и активно работая над собой, можно получить руки своей мечты.

Похожие новости

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив